Avant de Dormir

Le moment de bascule entre la journée et la nuit. Pas une séance de sommeil de 8 heures — juste 3 minutes pour faire la transition. La fréquence 174 Hz est la plus grave de la gamme Solfeggio, traditionnellement associée à la sécurité et à la détente physique profonde. Quand la séance se termine, vous êtes prêt à dormir. Sans casque, volume très bas.

Ce que vous allez entendre

Une fondamentale à 432 Hz avec une harmonique naturelle très discrète. Le volume est plus bas que dans les autres séances — ce n'est jamais agressif. L'ondulation respiratoire guide votre attention vers votre propre souffle. La séance dure 3 minutes exactement : assez long pour créer une transition réelle, assez court pour tenir la promesse d'une micro-séance.

Comment l'utiliser

Posez votre téléphone sur votre table de nuit. Baissez le volume au minimum — juste assez pour sentir la présence du son. Allongez-vous, fermez les yeux, suivez le cercle respiratoire. Laissez votre journée se dissoudre. Pas besoin de méditer ou de faire quelque chose — c'est un transit passif vers le sommeil.

Le rituel du soir

Les rituels du soir marquent la fin de la journée et prépare le corps au repos. Un verre d'eau, un livre, 10 minutes de marche — et cette micro-séance de 3 minutes sur 432 Hz. C'est assez court pour tenir même les soirs les plus chargés, assez long pour créer une vraie coupure d'avec le jour qui s'achève.